Dans environ 2 mois, certains d'entre vous se retrouveront sur les pistes de ski à dévaler les pentes en recherche d'adrénaline... mettant à rude épreuve leur corps tout entier ! Une petite rupture du ligament croisé latéral du genoux, le LCA pour les intimes, ça vous tente ?
Une semaine au ski ne s'improvise pas !
Cela fait combien de temps que vous n'avez pas pratiqué d’activité physique ayant une intensité relativement soutenue ? La réponse est bien trop souvent ..."ça fait longtemps !" Et bien skier est une activité très intense sollicitant énormément votre corps.
Pour éviter blessures et courbatures de dingue, je vous conseille vivement de vous préparer physiquement un à deux mois avant votre départ en vacances, garantissant des vacances sportives réussies où vous en profiterez à fond !
Les 4 qualités physiques à prendre en compte
Endurance musculaire & cardio-vasculaire
Le ski est un sport complet qui sollicite à la fois le cœur, les jambes et la ceinture abdo/lombaires. Il vous faudra ainsi de l’endurance et une bonne capacité cardio-vasculaire pour pouvoir descendre les pistes sans constamment devoir vous arrêter, et également arriver à skier plusieurs heures d’affilées.
Force musculaire
le ski, le snowboard et même la luge sont des sports exigeants au niveau des membres inférieurs (jambes). Qui n'a jamais senti l'avant de ses cuisses "brûler" aux sports d'hiver ?! Une bonne tonicité musculaire permettra de maîtriser votre vitesse et d’éviter les blessures.
Proprioception (Équilibre, Stabilité, Coordination)
Avoir la capacité d'être "alerte" et prendre l'habitude de ne pas relâcher son attention... vous éviterez les blessures "bêtes" et vos muscles seront capables de réagir plus rapidement afin d'éviter les entorses.
STATISTIQUES ACCIDENTS MONTAGNE 2017
Sans vous plomber le moral, voici des statistiques récentes issues de l'association des Médecins de montagne. Vous constaterez que les les entorses du genoux avec éventuellement rupture du LCA ressort en tête du classement !
Quelle que soit votre condition physique actuelle, le studio BDMP Oiry vous propose des programmes d’entrainement spécifique et adapté à vos capacités afin de pouvoir profiter au maximum de votre séjour sans risquer de vous faire mal.
Mettez toutes les chances de votre côté et profitez d'une formule tout compris pour vous préparer sérieusement et en sécurité avec des coach sportifs diplômés :
- 1 bilan forme
- 1 programme personnalisé adapté à vos capacités actuelles
- 2 séances de coaching individualisé pour découvrir votre programme et la méthodologie de progression
- 2 mois d'accès illimité pour vous préparer !
A vous les vacances réussies ;-)
Laurent
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